przysiady przodu

Siemka, jak wyżej kolega już napisał zrób sobie trening A i B. Albo przód tył by fajnie też wypadł. Przód daj sobie Przysiady, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki, wznosy boczne na barki, uginania na biceps Tył daj Mc na prostych nogach, pociąganie, wiosłowanie sztangą, coś na tył barku i triceps Albo triceps możesz dać do przodu też a [...]

A teraz co sadzicie nie wiem co zrobic z tymi barkami bo troche odstaja od reszty. Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg [...]

Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] do przodu tak by sie nie wywrocic albo podkladaj podkladki Generalnie nie czaje tego co napisales. Piszesz jakbys sie wywracal w ogole nad tym nie panujac. Pijany robisz te przysiady? Poprostu rob tak zeby sie nie wywracac, mamy błędniki, uzywajmy ich. Jezeli nie opanujesz tego tak by sie nie wywracac ani razu na 1000 prob to nie zakladaj [...]

Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) wyciskanie hantli 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze [...]

1.Pon klata,triceps +(brzuch) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (progresja) 1,30min przerwy pomiedzy powtórzeniami -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 powt. (progresja) 1,30min przerwy... -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce z lekkim skosem 3 x 10-12 1,30min przerwy... TRICEPS: -Francuskie [...]

[...] ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą na barach 2s 10/11 wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 10/11 military press 2s 10/11 B MC 4s 10/11/10/12 sprężyna 3s 10/11/12 przysiady ze sztanga z przodu 3 s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztanga 2s 10/11 spiętki na palcach 2s 10/11 pompki tyłem z 5kg na [...]

Według mnie to nie jest osiagniecie ,kolesiowi po prostu uroslo kopyto ale nie cwiczen tego typu . Najlepsze sa przysiady z przodu i malo kto umie je poprawnie wykonywac.Ale jesli jzu ktos to dobrze robi to ma zagwarantowane ze bedzie mial kopa.t'%-');

Poproszę o jeszcze jedną poradę. Ukończyłem 5 tygodniowy I etap dla początkującego (MC, przysiady, wyciskanie leżąc) Chcę przejść do etapu nr II, czyli dołożyć 3 ćwiczenia. I tu rodzi się pytanie, wg opisu proponuje się aby było to np. military press,wyciskanie z wąskim uchwytem oraz uginanie ze sztangą. 1.Wychodzi na to, że w dniu treningowym [...]

Napisalem Ci czym sie masz sugerowac przy ukladaniu planu, a nie ze przesadziles z izolacjami;) Front - wszystkie partie ktore znajduja sie z przodu: czworoglowe ud,piersiowe,przednie i boczne naramienne,brzuch,bicepsy Zaczynasz duzymi partiami, wiec: Przysiad Wyciskanie lezac/Porecze z obciazeniem Wyciskanie stojac Highpull chwytem rwaniowym [...]

Poniedzialek (plecy) 1. Martwy ciag 5 x 10-8 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 12-10 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 12-10 Wtorek (KLatka) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10-8 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 12-8 3. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4x 10-8 Sroda (wolne) Czwartek (Nogi) 1. Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]

Plan A Ustalanie ciężaru 1.Wykroki w miejscu lewa,prawa,lewa,prawa,, naprzemian 3x 21,5 kg 8,6,4-6 powt. 2.Wiosło hantlem 3x 11,5kg 12,12,12 powt 3.WL 3x 1s-35 kg x6, 2s-45 kg x6 potem 55 kg 8,6,6? 4.Wyciskanie na bary hantlami 3x 11,5 kg 12,12,10 powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg [...]

[...] numerki przy cwiczeniach to taka kolejność: 3,2,1 lub 2,3,1 Na triceps wystarczą dwa ćwiczenia francuskie i np wąski zamiennie z pompkami podporem tyłem. I nogi ćwicz ! Edit: przysiady ze sztanga z przodu lub z tyłu/ ze sztangielkami, MC, uginanie nóg Jak pomogłem to wiesz gdzie sie SOGa daje Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-07-15 20:01:54

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Poniedziałek Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na [...]

Hehe troche to czasu mineło, reaktywuje temat, ponieważ proszę o skorygowanie, uwagi co do nowego planu, poco będę zakładał kolejny temat, z którego by się zrobił spam post ;). Dodam, że w połowie wakacji skończyłem HST, teraz skończyłem 2 tygodnie ACT i zabieram się dalej za massówke. Staż 10 miesięcy :) . Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie [...]

zawsze do uslug;D no to wyprosty sobie odpusc a doluz moze przysiady z przodu bo troche malo tych cwiczen na nogi... jezeli chodzi o triceps to najpierw wyprobuj te dwa cwiczenia i ocen ktore ci bardziej pasuje... ja osobiscie wole francuza hantelka( a tak wogole to francuza do czola) a wyciskanie jakos mi nie wchodzi;D a co do bicepsu to w [...]

Staraj się nie trzymać tych samych ćwiczeń przez długi okres. Zmień uchwyt, dołóż powtórzeń, może jakieś superserie, to zawsze nowy bodziec dla mięśni - taka rada ode mnie. Co do ćwiczeń na nogi to dodaj coś na dwójki a jako 4 możesz dać przysiady z przodu, można robić na jednym treningu i z przody i z tyłu.